ingrijire, postpartum, lohii, constipatie, alimentatie, mama

 

Majoritatea mamelor se preocupa de pregatirea nasterii, de cumpararea celor necesare pentru bebelus, dar mai putin de nevoile ei speciale in aceasta perioada. Am ales sa scriu despre ele pentru ca tin mult ca aceasta informatie sa ajunga la cat mai multe mame. Ceea ce scriu se bazeaza pe resurse de incredere – de genul dr Aviva Romm sau dr Jolene Brighton -, trecute si prin filtrul experientei personale si a clientelor cu care am colaborat pana acum.

Sunt foarte multe schimbari prin care treci la nastere, indiferent ca vorbim despre o nastere naturala sau prin cezariana. In cele ce urmeaza o sa ma refer la ambele situatii:

Ce sa faci dupa ce ai nascut:

  1. Tine bebelusul pe pielea ta

Contactul piele pe piele este foarte important atat pentru prima ora dupa nastere, dar si pentru pentru primul trimestru din viata bebelusului. Sunt mai multe studii care arata ca acest contact, atat cu mama, cat si cu tatal, face ca temperatura, respiratia si tensiunea bebelusului sa fie normale si mai stabile. Bebelusul este mai calm si mai fericit pentru ca simte mirosul mamei si se linisteste la auzul batailor inimii ei. In plus, nou nascutul continua colonizarea cu bacteriile mamei inceputa la nastere (si bacteriile tatalui sunt foarte bune, daca mama nu este disponibila sau pur si simplu cand tatal vrea sa participe la linistirea puiului).

  1. Mananca ceva hranitor

Dupa nasterea vaginala poti manca imediat si ai mare nevoie de ceva foarte hranitor. Dupa cezariana trebuie sa mai astepti, dar cand vei putea manca, ghideaza-te dupa aceleasi principii.

Alege proteina de calitate, fructe si carbohidrati complecsi. Ti-as recomanda sa bei un suc de apa de cocos, cu mar si cu morcov, daca ai avut un travaliu mai lung, in timpul caruia ai pierdut saruri. Apoi poti manca un ou organic cu putina salata si cu paine integrala sau un wrap cu lipie integrala, pui de tara si salata verde cu germeni. Foarte indicata este si o supa de pui sau de vita, din carne organica. Ai nevoie de astfel de hrana pentru a-ti stabiliza glicemia si a-ti recapata energia, iar proteina de calitate este foarte importanta pentru ajustarea tesuturilor tale.

  1. Bea un ceai calmant, de preferinta unul de musetel

Cu siguranta vei primi in maternitate ceai pentru sustinerea alaptarii, care este foarte bun, dar, la inceput, alege sa te linistesti si tu. Inclusiv pe seara poti bea ceai de musetel, te va ajuta sa te odihnesti.

Cheia catre o recuperare rapida – alimentatie sanatoasa si odihna

Hrana adecvata este foarte importanta pentru ca te ajuta sa ii dai corpului tau ceea ce are nevoie pentru a-si reveni dupa efortul sarcinii si al nasterii.

Stiu ca teoretic stii, dar ca nu este deloc usor sa pui in practica, mai ales daca ai avut o nastere mai solicitanta si nu ai ajutor. Daca stii ca nu vei avea pe cine sa te bazezi dupa ce nasti – ceea ce sper din tot sufletul sa nu fie cazul tau – atunci organizarea dinainte de a naste este si mai importanta.

Asigura-te ca ai niste mese pregatite si congelate – supe cu carne curata, legume deja taiate pe care trebuie doar sa le tragi la tigaie sau sa le adaugi la mancare sau chiar combinatii deja gatite de legume cu carbohirati de calitate (gen quinoa, orez integral) si cu peste, de exemplu. De asemenea, niste pachetele deja pregatite pentru smoothie te-ar putea ajuta mult pentru momentele cand nu apuci sa mananci, dar poti bea, in timpul orelor dedicate alaptarii.

E bine sa stii deja ce trebuie sa contina lista de cumparaturi si de unde poti cumpara produse curate, pentru ca sa nu iti mai aloci timp pentru asta atunci. Poti face o mare parte a cumparaturilor online si asta e minunat. Pentru zilele in care chiar nu poti gati, poti comanda mancarea online. In acest sens, este bine sa te informezi dinainte de astfel de furnizori, care au inceput sa se dezvolte si in tara noastra.

Pentru detalii despre ce ar trebui sa contina alimentatia ta pentru a-ti sustine recuperarea si pentru a-i oferi bebelusului tau cel mai bun lapte posibil, daca alaptezi, poti sa citesti acest articol.

De asemenea, iti recomand sa continui sa iei suplimentele de sarcina – unele alese cu grija, bine balansate si cu formule cat mai disponibile. De asemenea, pe langa acestea – sau incluse in aceasta formula -, e important sa iei omega 3 de calitate si vitamina D, mai ales daca te-ai testat in sarcina, ceea ce iti recomand, si nu ai o valoare optima. As mai adauga aici si probioticele – atat din alimentatie, cat si ca supliment -, mai ales daca ai probleme de tranzit sau de consistenta a scaunului. Flora ta este determinanta si pentru bebelus, asa ca ai toate motivele sa ai grija de tine.

Odihna este si ea foarte foarte importanta in aceasta perioada, pentru ca atunci corpul tau poate sa se recupereze dupa sarcina si travaliu. Somnul sau lipsa lui afecteaza functionarea intregului corp, este in legatura cu homonii nostri, cu sistemul imunitar si, prin deprivare constanta de somn, putem ajunge la oboseala cronica sau la probleme de tiroida. Stiu ca somnul pentru mamele de bebelus nu este ceva la indemana, insa merita sa te organizezi cat se poate de bine pentru a apuca sa dormi.

Ce poti face:

  • Culca-te cat mai devreme seara – lasa-l pe tata sa il culce pe bebe, dupa ce l-ai alaptat inainte de somnul lui
  • Dormi in alta camera pana la prima alaptare nocturna, pentru a putea intra in somnul profund si pentru a-i permite corpului sa isi faca curatenia. Intervalul de aur este 22 (chiar 21.30) – 1. Somnul in aceasta perioada conteaza enorm pentru tine si te ajuta sa treci cu bine pentru aceasta perioada extenuanta, chiar daca pana dimineata vei continua sa te trezesti de mai multe ori
  • Dormi si ziua de cate ori doarme bebe. Daca nu te ia somnul, renunta la cafea 🙂

La ce sa te astepti, ceea ce restul mamelor nu prea povestesc, de obicei?

Primele zile dupa nasterea bebelusului sunt foarte frumoase, dar si destul de grele. Indiferent daca ai nascut natural sau prin cezariana, efortul depus de tine este mare. Hormonii tai sufera schimbari importante, iar lipsa de somn incepe sa se simte dupa prima saptamana alaturi de bebe. Iti vine sa plangi, dar sa si razi de fericire. Plangi de cate ori poti, descarca-te, nu e nevoie sa dai explicatii pentru asta. Nu ezita sa ceri ajutor, asta nu te face o mama mai putin buna!

Lohiile

Reprezinta o scurgere vaginala de sange care are loc in primele zile de postpartum si poate dura si cateva saptamani, la unele femei. Lohiile sunt compuse din resturi de membrane, chiaguri de sange si o zemuire a plagilor vaginului si a colului uterin.

Ce as vrea sa subliniez in legatura cu lohiile:

  • Nu purta tampon intern in aceasta perioada!
  • Alege absorbante organice
  • Mananca alimente bogate in fier pentru ca ele contribuie la refacerea ta! In acest sens alege carnea rosie, fasolea rosie, nautul, urzica (inclusiv ceaiul de urzica), linte, frunze verzi, fructe uscate (gen stafide) si seminte de susan.

Constipatia

Constipatia dupa nastere poate aparea din multe motive care pot fi legate de diverse dureri care iti dau teama de a evacua scaunul, de epiziotomie, de ruperea perineului, de stres sau de alimentatia nepotrivita.

Ce poti sa faci:

  • Mananca multe fructe, legume si cereale integrale (dar prioritar fructe si legume)
  • Hidrateaza-te corespunzator
  • Ia magneziu in forma citrat, aproximativ 400 mg inainte de somn
  • Iata si o retete de un usor laxativ adaptata plecand de la recomandarea dr Aviva Romm:
    • ½ cana suc de mar la temperatura camerei
    • ½ cana apa calduta
    • 4 prune
    • 1 smochina
    • 1 lingura de fulgi de ovaz
    • putina scortisoara
  • Toate ingredientele se mixeaza in blender. Se consuma de preferinta de dimineata sau la gustare.

In partea a II-a a acestui articol am scris despre durerirle de dupa nastere, cele din zona pelviana si cele musculare si despre igrijirea blanda a perineului si vaginului. De asemenea, am invitat-o pe moasa Irina Popescu sa iti faca o recomandare valoroasa pentru perioada de dupa nastere. Citeste articolul aici.